Como manter o nosso coracao saudavel

Como manter o nosso coração saudável. Para que isso aconteça tem que largar a má alimentação. As estatísticas em Portugal dizem que cada vez mais adultos jovens morrem com problemas cardíacos.

Porque os nossos hábitos estão a alterar-se... Deixá-mos de adoptar a dieta mediterrânica e quase não nos mexemos (exercício). Há uns anos, podíamos sentir orgulho da nossa alimentação simples, saborosa e sobretudo muito saudável. Hoje come-se com pouco valor nutritivo, quase sempre com o mesmo sabor e com muitas calorias. Estamos mais tempo sentados, utilizamos o carro mesmo para trajectos pequenos.

E os resultados são: morrem cada vez mais jovens.

Por outro lado, hoje em dia, as pessoas estão sujeitas a níveis de stress superiores. No trabalho a competição e a exigência são cada vez maiores e as pessoas são pressionadas e pressionam-se para atingirem objectivos mais difíceis. Esta pressão contribui também para o aumento de problemas cardíacos como consequência da hipertensão, das poucas horas de sono, da alimentação desregrada e do sedentarismo.

Sabia que actualmente, são cada vez mais os jovens a quem só é concedida uma apólice de seguro de vida para a compra de casa se perderem peso e se melhorarem a sua aptidão física?

Como manter o nosso coração saudável

É necessário adoptarmos uma nova atitude perante o nosso estilo de vida.

Assim sendo devemos:

- Diminuir o consumo de óleos e aumentar o de azeite;

- Evitar a ingestão de carnes gordas, como a de vaca e a de porco;

- Aumentar o consumo de frutas e vegetais;

- Preferir alimentos que contenham boa gordura, como as nozes, as amêndoas, os amendoins e os peixes gordos;

- Aumentar o consumo de cereais integrais;

- Fazer exercício pelo 3 vezes por semana e se for possível todos os dias. Não precisa de ir para um ginásio, basta caminhar 1 hora por dia;

- Dormir pelos menos 7 a 8 horas por noite. 

Uma dieta incorrecta gera "mau" colesterol e promove o aumento de problemas cardíacos.

Espero que com este texto Como manter o nosso coração saudável, os vá ajudar a ter um bom coração, saudável.

Como evitar a hipertensao

Como evitar a hipertensão. Estudos sobre a hipertensão afirmam que beber 3 a 4 chávenas de café por dia faz bem. É uma descoberta recente que afinal o café faz bem. Diz o Dr. João Gorjão Clara, médico especialista de hipertensão que "a ingestão regular de café não aumenta significativamente o risco de hipertensão arterial, nem de arritmias cardíacas e que as pessoas que possuem uma resposta hipertensiva à ingestão de café é porque têm tendência para a patologia"

O que é que o café tem?
O café pode ter efeitos benéficos para a hipertensão.

"O ácido clorogénico, um tipo de polifenol que dilata os vasos sanguíneos e que está presente no café, actua como elemento protector contra a hipertensão".

O Dr diz também que está comprovado que o consumo de 3 a 4 chávenas por dia apresenta diversos efeitos positivos, nos Diabetes, Parkinson e Alzheimer contribuindo também na sensação de bem-estar geral, relaxamento, boa disposição, energia, aumento de estado de alerta e melhor concentração.

Mas também alerta que beber muito café pode constituir um risco para a saúde, não pelo café mas sim pelo açúcar que nos habituámos a adicionar. Deve-se beber o café sem açúcar.

Como evitar a hipertensão.

Deve levar um estilo de vida saudável, reduzir o peso corporal através de uma dieta calórica controlada, substituir as gorduras animais por óleos vegetais, diminuir os açúcares e aumentar a ingestão de fibras.

Reduza o sal de cozinha e o consumo de álcool. Faça exercício regularmente 3 a 5 vezes por semana, durante 30 a 45 minutos e controle o stress.

Retirei um vídeo do YouTube de uma aula de aeróbica para que possam experimentar. Senão conseguirem fazer nos primeiros dias não desistam, passados uns dias já os conseguirão fazer.

Espero que tenham gostado do texto Como evitar a hipertensão e do vídeo. Por favor deixem o vosso comentário.