Como controlar a hipertensão com actividade física? A hipertensão ou tensão arterial alta não apresenta sintomas vísiveis, mas se sentir cansaço, enjoos, falta de ar, dores de cabeça, marque uma consulta com o seu médico com a maior brevidade possível, para que ele lhe mande fazer certos exames médicos.
A hipertensão não tem cura, mas pode ser controlada.
Como controlar:
Praticando actividade física regularmente para manter ou reduzir o seu peso, uma alimentação saudável evitando o consumo de sal.
É muito importante que antes de começar qualquer actividade física deve consultar o seu médico.
As actividades físicas aconselhadas para a hipertensão são: corrida, marcha acelerada, ciclismo, natação e aeróbica.
Aeróbico significa com presença de oxigénio, pois a energia é obtida da oxidação da gordura - está directamente relacionada com a eficiência com que o corpo toma, distribui e utiliza o oxigénio. Se o fizermos de maneira correcta, o nosso coração baterá com força e lentamente, bombeando suficiente sangue por todo o corpo mesmo que se esteja a realizar um esforço físico.
Os exercícios aeróbicos ajudam a melhorar a saúde ao fortalecer o coração, ampliar a capacidade pulmonar, melhorar a circulação e reduzir o nível da pressão sanguínea.
Na prática destes exercícios as glândulas supra renais libertam adrenalina, que é uma hormona que faz com que o coração bata mais rápido e com maior vigor.
EXEMPLO DE EXERCÍCIO:
EXTENSÕES DE COSTAS
Deitamo-nos de barriga para baixo com a testa apoiada no chão, as pernas juntas e os braços estendidos por cima da cabeça. Mantemos os músculos abdominais tensos. Expiramos e levantamos a cabeça, erguendo os os ombros e os braços do chão. Se pudermos elevamos também os pés do chão. Os movimentos tem de ser leves. Não devemos forçar, levantar-nos uns centímetros do chão já está bem. Inspiramos e voltamos à posição inicial. Este exercício trabalha o músculo dorsal que desce pelas costas.
Espero ter contribuído para um bom esclarecimento de como controlar a hipertensão com actividade física. Por favor deixem o vosso comentário.
1 comentário:
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